Możesz rozpocząć treningi boksu w każdym wieku. Im wcześniej, tym oczywiście lepiej. Jest to samokontrola, która ma fantastyczną historię i wywodzi się ze Starej Grecji. Oznacza to, że jest to jeden z najstarszych sportów walki rozumianych przez ludzkość. Przez całe igrzyska chętnie oglądano zawodników, którzy mogli zaprezentować całe spektrum możliwości bokserskich. Szanowano ich i podziwiano. Dziś boks jest nadal dyscypliną olimpijską, a Polska ma w tym zakresie pewne osiągnięcia. Kilku młodych ludzi decyduje się na rozpoczęcie treningów bokserskich ze względu na możliwość uwolnienia się od niekorzystnych uczuć, poznania samoograniczenia, techniki i siły woli. Przyjrzyjmy się więc bliżej, czym jest trening boksu, jakie korzyści niesie ze sobą i jakie są zakresy tego sportu.
Co to jest trening boksu?
Podczas treningu boksu z pewnością nauczysz się prawidłowej postawy, aktywności na nogach i zadawania podstawowych ciosów. W klubach sportowych sesje mogą się od siebie różnić, jednak każda składa się z treningu, części głównej i tzw. cool, czyli ochłodzenia ciała.
Boks to sztuka walki, która pomimo swojej prostoty należy również do najbardziej wymagających technik. Dzieje się tak dlatego, że ograniczone możliwości bojowe należy doprowadzić do perfekcji. Podczas walki bokserskiej ciosy poniżej pasa są ograniczone, ale możesz użyć haka, prostego uderzenia i cięcia podbródkowego. Celem jest ciało nad pasem i głowa, ale nie można uderzać w tył głowy ani w plecy. Zawodnicy muszą się ze sobą w każdej chwili spotkać i nie mogą się odwrócić.
Podczas treningu pod okiem świetnego instruktora doskonalisz swoje manewry, kontrolę motoryki elektrycznej i umiejętności obronne. Możesz chronić się samodzielnie, utrzymując czujność lub wykonując uniki. Doskonalenie metody jest istotne, ale nie jest jedynym elementem treningu. Szereg korzyści płynących z uprawiania boksu wiąże się z faktem, że jest to dyscyplina niezwykle funkcjonalna. Wymaga wytrzymałości, sprawności, szybkiego rozumowania i przewidywania.
BESTSELLER
SAW. POWDER proszek przedtreningowy
69,99 zł
Nabyj obecnie
Rodzaje boksu
Obecnie istnieje wiele odmian boksu. Oczywiście każdy z nich to zupełnie inny sport, w którym inny jest trening i strategia, jednak dodatkowo mają ze sobą wiele wspólnego:
-
Boks olimpijski/zawodowy lub boks klasyczny – dyscyplina sportowa wywodząca się z dawnych czasów, polegająca na walce 2 rywali za pomocą uderzeń,
-
kick boxing – odmiana dopuszczająca dodatkowo uderzenia nogami; kopnięcia mogą być kierowane w nogi, tułów lub głowę przeciwnika
-
Muay Thai, czyli boks tajski – to najbardziej brutalna odmiana boksu; pozwala uderzać także kolanami i stawami ramion, jest to sport ogólnokrajowy w Tajlandii, skąd dodatkowo to się wzięło.
Co daje trening na ringu — korzyści dla zdrowia i kondycji
Boks ma korzystny wpływ na:
-
zwiększone zdrowie i kondycja – walka toczy się w szybkim tempie, co wskazuje, że trening bokserski również jest ekstremalny, w efekcie czego wzrasta zarówno wydolność sercowo-naczyniowa, jak i anaerobowa,
-
podwyższona samoocena – nie da się ukryć, że wiedza o tym, jak się zachować w sytuacji potencjalnego zagrożenia dodaje człowiekowi pewności siebie, na co wpływa dodatkowo poprawa liczebności,
-
utrata zbędnych kilogramów – podczas bitwy, zawodów czy nawet treningu możesz spalić nawet około tysiąca kalorii; tak duży wydatek energetyczny zazwyczaj prowadzi do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej i redukcji masy ciała,
-
Zajęcia bokserskie uwzględniają dodatkowo wzmocnienie ciała – solidne mięśnie brzucha pozwalają na poprawę bezpieczeństwa i siły, a ponadto umożliwiają ujawnienie pożądanego przez wielu „sześciopaku”,
-
wyjazd na teren treningowy z pewnością ma cenny wpływ na zdrowie psychiczne, pozwala bowiem na wyładowanie negatywnych emocji, a trening wyzwala endorfiny, czyli czynniki hormonalne radości,
-
Ten rodzaj techniki sportowej wymusza także intensywne wysiłki podczas walki, co dodatkowo przekłada się na znacznie lepszą pracę mózgu i zwiększone możliwości poznawcze.
O zaletach rutynowych treningów boksu można długo pisać na blogu, jednak już na początku warto dodać, że sporty walki kształtują charakter i kształtują pozytywne cechy, takie jak siła woli, samodyscyplina i zaangażowanie.
Dla kogo przeznaczony jest trening bokserski?
Trening bokserski planowany jest dla każdego, bez względu na wiek i płeć. Nie ma znaczenia, czy na siłowni bokserskiej chcesz zostać zawodnikiem i walczyć, czy po prostu szukasz nowego rodzaju zadania. Na szkoleniu można zadowolić bardzo młode i zaawansowane osoby. Coraz większa liczba kobiet również podejmuje decyzję o zapisaniu się do klubów sportów walki.
Istnieje rodzaj boksu uprawianego na urządzeniach mobilnych, co oznacza, że jest to dyscyplina przyjazna także osobom niepełnosprawnym. Nikt nie atakuje nikogo na siłowni. To bardzo pozytywne, bo w klubach można spotkać się z niezwykłą życzliwością, a doświadczeni rywale chętnie pomagają i polecają osoby mniej zaawansowane.
Ilość kalorii spalanych podczas treningu boksu?
Ekstensywny trening bokserski może spalić ogromną ilość kalorii. Jednak każda drobnostka zależy od poziomu innowacyjności i zaangażowania. Kursy boksu pod okiem instruktora fitness wymagają jednak wysiłku, dzięki czemu z pewnością uda Ci się spalić od 600 do nawet ponad tysiąca kalorii podczas jednej sesji. Generalnie podczas treningu bokserskiego przyjmuje się, że w zależności od masy ciała spala się około 700-800 kalorii. Edukacja trwa około jednej do półtorej godziny.
Sprzęt i urządzenia bokserskie – czego będziesz potrzebować do treningu bokserskiego?
Aby rozpocząć swoją przygodę z tym sportem walki, potrzebujesz wygodnego stroju i obuwia sportowego. Najlepiej, żeby koszulka była na ramiączkach, wtedy na pewno nie będzie krępowała ruchów. Obuwie na płaskiej podeszwie, ponieważ zazwyczaj pracujesz ze śródstopiem. Buty do biegania lub trampki nie będą działać.
Kolejnym problemem są rozciągliwe bandaże (tzw. osłony), które owija się wokół dłoni, aby chronić je podczas uderzenia. Dodatkowo warto zaopatrzyć się w własne rękawice bokserskie. To sprzęt bardzo intymny, dopasowujący się prosto do ciała, porównywalny do butów. Kluby oferują pokrowce na odzież ręczną do ogólnego użytku, jednak zdecydowanie bardziej higieniczne jest posiadanie własnych.
Osoby, które poważnie podchodzą do treningu bokserskiego, mogą zaopatrzyć się w wyjątkowe buty bokserskie usztywniające stawy skokowe oraz własną linę do unikania o regulowanej długości. Na zajęcia boksu stale zabieraj ręcznik. Gracze rozważający rywalizację muszą także zaopatrzyć się w specjalną szczękę chroniącą zęby.
Jakie suplementy diety warto stosować podczas treningu boksu?
Suplementy dla zawodników z pewnością będą się różnić w zależności od ich poziomu i celu, zawsze jednak warto uzupełniać kwasy omega 3, które są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu i układu nerwowego. Przydadzą się także suplementy witaminy D3, której brakuje znacznej większości ludzi na naszej szerokości geograficznej.
Możesz także pomyśleć o kreatynie. Zalecanym typem dla bokserów jest jabłczan, ponieważ nie powoduje on tak dużej retencji wody jak monohydrat. Powszechnie stosowana jest również beta-alanina, która zwiększa ilość karnozyny w tkance mięśniowej i zwiększa wytrzymałość. Różne inne popularne suplementy przyjmowane przez zawodników zawierają kofeinę, taurynę, elektrolity, magnez i ashwagandhę, które wspomagają zdolności poznawcze.